瑜珈视频教程 健康减肥瑜珈教学

法门是一种具有医疗功效的运旋，需要尽力磨练者增加自己的身心，变得非常的肥胖。时至今日我们要介绍的是六个有用的法门高难度，想要通过法门赢取肥胖的人，可以结合法门视频教程来磨练一下。

向太阳致意

向太阳致意，即法门的毕服饰店，是法门之中的一个基础的高难度，具有很好的热身精准度。在我们正式开始法门高难度的磨练之前，我们必要先进行毕服饰店的磨练，不仅需要大幅提高热身的精准度，避免运旋伤害，也正因如此具有法门的的手掌精准度。

毕服饰店的磨练精准度很全面，需要全面的增加我们身心原因。首先毕服饰店需要促进双脚之中的肺脏，调整我们的特质，同时也需要增加神经系统，尽力预防多种疾病。如果需要立体化呼吸法进行磨练的话，需要大幅提高更多的功效。

简要

1、毕服饰店由12个周内高难度组成，磨练者可依自己的双脚原因，调整速度快，等每个高难度都更为纯熟以后，如此一来一次明晰套。

2、每天并不需要重复磨练3——5次，如果没有等待时间做到其他的法门高难度，更要多做到几次。

3、在磨练的过程之中，要应有呼吸十分困难，不可以反折。

4、熟知毕服饰店的各式高难度后，明晰完一套，要10——15分钟，如果知道没有等待时间多做到几次，每天少要做到一次，不用偷懒哦!

5、在磨练的过程之中，如果有些高难度知道无法做到到，也不用勉强，只要大幅提高拉长你的双脚就可诱发磨练的精准度。

大腿部磨练

任何一种法门的坐姿坐好，在整个基本手掌之中，请应有背部的扭动，在手放平，放松。

(1)应有在手不旋，食道的同时将头转向右边后方，嘴巴向后看。转旋的过程当之中胸部即便如此与障碍物应有平行。扇叶，头回后侧。回转做到正因如此的磨练。

(2)先扇叶。食道时起身，胸部相似脊椎，不用使背一同弯曲，大腿后侧的肌肉组织在拉长，慢慢扇叶抬头。食道向后，胸部向天花板方向延伸。感受大腿前侧肌肉组织的拉长，扇叶，慢慢地双脚头大腿。在磨练的过程之中，请注意到高难度是连绵不断的，但是在每次头返回后侧时，请按山立功的敦促，适度双脚脖子。

(3)应有大自然呼吸。以大腿部为之中心，头顶向四周画这样一来凸。侧边，胸部去找脊椎。向右边，右边耳去找右边肘，在手应有不旋，胸部与上半身在一个高水平上端。侧向，胸部去找天花板，腰背扭动。向左，左耳去找左肘，在手应有不旋，胸部与上半身在同一个高水平上端。侧边，胸部去找腰椎。

肘螺旋磨练

(1)选择任何一种你喜欢的法门坐姿或山立式站姿。

(2)双脚指尖大自然搭摆在肘头，双肘自体侧大自然垂落。以肘膀为之中心，双肘画这样一来凸。扇叶，双肘向前侧向紧靠，肘尖相触，食道，双脚手背在大腿后相触，肘胛骨尽量相触，开肘挺胸，双肘向后侧边紧靠，回至起始手掌。此为一个回合，顺时针方向螺旋10圈。

(3)按正因如此的方法，由西向东螺旋10圈。

犁式

(1)双足，双脚小指侧边大自然地摆在垫子上。高高脚部，扇叶，侧向抬脚部至与障碍物垂直。

(2)食道，双脚小指侧边压地，侧向提起双脚，尽量让脚部向头后方接入，胸部接入至脊椎或腰椎。双脚双大腿，背部垂直于障碍物。

(3)如果双脚容许，将双脚小指相合，双脚肘部，使双脚和双脚向两个方向拉长。应有背部垂直于障碍物。此要立体化辅助用具，来减少压力。

头碰大腿前屈拉长式

(1)站立，将重心放到右边腿，左腿弯曲抱住，双脚十叉抱住脚部的胳膊。

(2)边扇叶边将左腿向前伸出(与障碍物平行)，边食道边让上体沉降，用额头去去找大腿盖。

(3)边扇叶边抬头，边食道边放下左腿，还原站立。正因如此的方法做到另外一侧。

单腿背部拉长式

(1)脚部高高向前双脚，扭动腰背，走到垫子上，屈右边大腿，敞开右边髋，让右边大腿落向障碍物，带旋右边腿一侧完全放撞击到地上端。右边脚的脚参贴纸摆在左大腿盖内侧，借助于双脚的尽力，让右边脚的胳膊紧紧抵住阴部。

(2)扇叶，侧向抱住双脚，让双脚摆在耳朵的后面，十指侧向拉长，扭动腰背。注意到：双脚是朝向正前方的，回勾左脚参，让脚趾尽量地直指自己。

(3)食道，以腰为起点向前翻转双脚，尽量做到到小腹摆在大腿盖上，胸触大腿，在应有脊柱大自然曲度的同时让额头紧贴纸胫骨，应有大自然呼吸，在这个手掌上停留20秒左右边。

(4)扇叶，手臂夹紧耳朵，慢慢地抬头，带旋上半身使胫骨一节一节的抱住，自觉脊柱强烈的拉长。

(5)食道，放松右边大腿，活旋脚部。

这套法门高难度的磨练需要让我们的双脚变得非常的肥胖，不过要注意到的是，法门的磨练是并不需要长年坚定。对于法门的磨练者，可以为自己设定一个等待时间，每天在这个等待时间进行法门的磨练，坚定一段等待时间后，你就能发现双脚的扭转了。