在天然食品中，有许多种都具有保养皮肤和消除雀斑奇异疗效的，其中许多方法还是相当有疗效的。下面介绍经临床验证，实行之有效的“5水”之方，能帮助你尽快地消除脸上的雀斑，并能增白皮肤的食疗方法。
1、柠檬冰糖水
材料：柠檬1个
做法：将柠檬洗净后，榨出汁100cc，加上冰糖适当饮用。
功效：柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。另外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不但可以白嫩皮肤，避免皮肤血管老化，消除脸部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
2、西红柿汁水
材料：西红柿2个
做法：把西红柿洗净后，榨汁200cc，每天喝两次，每次1杯。
功效：常常吃西红柿汁，对防治雀斑有较好的作用。由于西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的构成，从而使皮肤白嫩，黑斑减退。
3、黑木耳红枣汤
材料：取黑木耳30克，红枣20枚。
做法：将黑木耳洗净，水发泡涨，红枣去核，加水适当，煮半个小时左右。逐日早、晚饭后各1次。
功效：常常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于医治脸部黑斑、形瘦。
黑木耳在《本草纲目》中记载，可去面上黑斑，可润肤，避免皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
4、黄瓜粥
材料：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
做法：将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片;大米淘洗干净，生姜洗净拍碎;锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火渐渐煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味便可。
功效：1日2次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和1定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质和芥、磷、铁等营养成份。常常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
5、冬瓜蒲公英水
材料：冬瓜藤20克、金盏花叶20克、蒲公英20克.
做法：
(1)用冬瓜藤、金盏花叶、蒲公英熬水后，冷却过滤，早晚洗脸。
(2)也可单独用冬瓜藤熬水，或单独用蒲公英熬水，擦脸、洗脸。或单独用金盏花叶捣烂取汁，擦涂面部
功效：用冬瓜藤、金盏花叶、蒲公英熬水来擦脸、洗脸，可以使皮肤滋润、消除雀斑;金盏花叶汁，有护肤除斑的功效，既可消除雀斑，又能清新和洁白皮肤;蒲公英花水，能清洁脸部，少患皮炎、除斑。
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