双人瑜伽教程
祈祷的设计
这是磨练的马上手部，也可以看要用冥想。
右臂连在一起，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额尾相触。觉知自己的排尿与右臂，一旦全神投入出发点，三人二者之外自然现象可能会归因于深层的联系。
用五分钟平复我们的内心，将三人的排尿人声调整一致。将三人的排尿、心跳缓冲到步调一致，定时五分钟。
双人瑜伽
消炎
身心联系的开始，为进一步运动要用马上。
TIPS
盘腿而坐时，三人二者之外的间距最大限度接近。挺直我们的肩部，最大限度拉伸我们的腰椎。
船的设计
坐，静音，手掌双手并将双手向后在一起，使小腿向上居高，三人的小腿紧贴在一起，双臂交握。保持稳定这个姿势，要用三次排尿。静音时向上变大胫骨，吐气时将下巴拉向脚踝。
消炎
紧接著髋部、腿部肌腱，强化下半身的蓬松。
TIPS
胫骨向上延伸，最大限度不让向后倒。如果真是吃力，可以紧接著三人二者之外颈椎的间距，但脚踝要保持稳定缓和挺直，很难打弯。
蛇的设计
请求对方俯卧，将脚踝直落在她的颈椎下方。抓住她的小腿，慢慢手掌你的脊髓和手臂，利用右臂数人向后拉去。在她舒适的前面可到，保持稳定深排尿10秒。和解交替磨练。
消炎
对腰椎、胫骨蓬松的遏制有不大好处。对于久坐的上班来说更是能不必要腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、脊髓或下肩部的问题，请求不习。拉的时候不让用力过猛，如果对方蓬松不够，可以将脚踝上移到她的颈部前面。
新月的设计
三人并排肩膀，手臂适度自然现象直立，放在右臂中间。以颈部为交汇点向前弯，将尾部朝向玻璃窗垂下，将手臂后伸，握住三人的脚踝或胫骨左侧。将尾朝向玻璃窗，不断让脊髓卷曲。将前额向右臂西南方，保持稳定五个排尿。
消炎
这是与蛇的设计比较的磨练，比方说能强化腰背蓬松。
TIPS
去向的更快最大限度加速，同时三人二者之外可能能够回转几小步以防被对方推倒。如果可以，将双手向中间微微立足于，将额尾向右臂外回转，与三人的额尾相触。
美林的设计
让右臂肩部从前，右臂连在一起。和解大腿撑地，让胸部双手，尾顶向后触地，大腿再撑地，最大限度抬高胸部。手臂交握放在胸前，保持稳定五个排尿。再用大腿撑地双手尾，把右臂慢慢睡回地面。
消炎
打开横膈膜，增加肺活量，陶冶更加深长的排尿方法。同时逐渐适度。
TIPS
如果是男伴磨练，女的腿放在男的上面。最大限度拉近和解的颈椎二者之外的间距。
相关新闻
下一页：口腔种植典范培训班
相关问答
